人到中年该怎么补足精气神

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  人到中年,机体开始“滑坡”,逐渐出现一系列由盛向衰的生理变化,所以,就衍生出不少补精气神的方法,而食补就是其中之一,下面就跟着小编一起来了解下吧。zHQ爱N次

怎么补精气神
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  许多中年人产生一系列生理危机感,由此影响生活和工作质量。但是,营养学家提醒,这种“危机”是可以消除和减轻的;中年后要关注养生保健各个环节,除生活保健与运动锻炼外,饮食条理亦很重要,不但要做到饮食有节,营养平衡,还要重视“食补”环节。zHQ爱N次

  鱼类zHQ爱N次

  鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼,每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。zHQ爱N次

  豆类zHQ爱N次

  大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙,可防止氧化脂质生成,延缓衰老并降低血清胆固醇,防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。这些对中年人保持健康机体是十分必要。一般而言,大豆及豆制品易於消化吸收,坚持每日适量进食有很大益处。zHQ爱N次

怎么补精气神
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  坚果zHQ爱N次

  吃什么补精气神?坚果中的果实,如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等,有益於增强体质及预防动脉粥样硬化,长期服食可延年益寿,中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。zHQ爱N次

  菌类zHQ爱N次

  如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸,含30多种脂及维生素B1、A、D等,能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力,菌类食物还有助於消化功能,对消化不良、食欲不振有所帮助。zHQ爱N次

  所以,经常买些菌类食物来吃,对中年人来说是必要的。zHQ爱N次

怎么补精气神
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  藻类zHQ爱N次

  紫菜、海带等藻类食物,含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸,具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。zHQ爱N次

  藻类食物中还含碘,可预防碘缺乏症,有利於能量代谢。zHQ爱N次

  蔬菜zHQ爱N次

  补精气神的食物,如大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等水果含有丰富的维生素和有益微量元素,可提高机体免疫功能,改善物质代谢;又如冬瓜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等也含有丰富维生素、纤维素,有利於消化吸收和防止便秘发生。zHQ爱N次

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2019-09-09

我的id是假冒的,大家不要相信我是骗子。

2019-08-18

绞尽乳汁

2019-07-16

日咏佛经三百遍,金钱美女入帐来!

2019-07-14

再牛b的肖邦,也弹不出老子的悲伤!

2019-07-02

聪明的人大抵为两种,一种是高智商+自负,而另外一种,则是低智商+虚伪。

2019-05-31

七十岁老头娶了小老婆,孙子问:爷您一把年纪,一晚吃的消?老头:这简单的跟玩麻将一样——少吃,多摸,拼命碰放炮。