6个瑜伽动作 塑完美曲线

减肥瑜伽是一项既能修身又能养性的优美活动,想要满身曲线加倍完善,就快来做下面的6式减肥瑜伽吧,让你体态更迷人,还能晋升气质哦!   1、面向下qhI爱N次
  四肢举动都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身材与地面成三角形。你身材的重量要均匀分派到你的双手和双脚上。双掌撑地,年夜腿向后,举高臀部,脚后跟尽可能贴紧地面,舒展你的脊柱,保持这个姿态30秒种,留意呼吸。qhI爱N次
  2、单侧均衡qhI爱N次
  早年一式向右翻转你的身材,吸气,下降左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支持你的身材(身材重新到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩略微靠前,抬起右臂直到它与你的身材垂直(因而你的身材成十字型)。收腹,骨盆不要动;连结15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻回身体,左手扶地,回到第一式。qhI爱N次
  反偏向反复单侧均衡行动,然后再次回到第一式,预备做下一个行动。qhI爱N次
  3、支持式qhI爱N次
  从第一式开端,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿构成一条直线(一个全支持行动),稍稍踮起你的脚尖,将身材向上提起一点,深呼吸,连结10秒钟。   4、曲臂支持qhI爱N次
  从支持式开端,曲臂并下降身材(连结身材笔挺),此时,双肘要牢牢地放在你地身材两侧,直到你的双肘尽量与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,平均地呼吸,并连结这个姿态15秒钟。伸直双臂,连结支持式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。qhI爱N次
  5、半船式qhI爱N次
  从第一式开端,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿态,然后向后躺,腿张开。把膝盖向胸部曲折,手放在年夜腿背面,脊柱与地面平行,连结这个姿态,然后伸直腿,保持15秒钟。把身材略微抬起来一点,手臂向着脚睁开,保持5秒钟,同时平均地呼吸,将这个行动反复1到3次。qhI爱N次
  6、蝉式qhI爱N次
  从上一式开端,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身材两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨牢固在地面上。压缩肩胛骨,向上抬开端部和胸部,使其分开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时刻,你将靠腹部和髋骨连结均衡(身材的两头相互拉伸)。渐渐地放下来,然后抬起髋部回到第一式。   温馨提醒:qhI爱N次
  开端演习瑜伽之前,每周按次序反复以下行动最少三次。做的次数雷同,一侧做完以后换另外一侧,每一个姿态之间要做得流利。qhI爱N次
  第一个礼拜每一个行动呼吸2到3次。第一次连结30秒,周围后逐步增长到2分钟。做行动的时刻要留意你的呼吸:吸气时,腹部渐渐地兴起,并睁开你的肋骨。呼气时,让你的腹部渐渐地瘪下去,答复天然状况,用鼻呼吸而不是嘴。平躺,手臂放在身材的两侧,距身材几尺远,掌心向上,停止行动,双腿放松,并稍微离开。留意渐渐地,安稳地呼吸。跟着你从一个姿态到另外一个姿态,留意连结均衡而且不要屏住呼吸。换行动时呼气,连结和放松地时刻吸气和深呼吸。qhI爱N次
  想要减肥和塑造幽美的身材曲线,就赶快来演习上面的减肥瑜伽行动,保持下来,轻松打造好身体!

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2020-04-08

你有什么不开心的事? 说出来让大家开心一下.

2020-02-15

对聋子而言,正版唱片CD的作用只是拿来当照脸的镜子。

2019-11-20

生气是因别人的错误而惩罚自己~~~~

2019-11-18

别和我谈理想,戒了 !

2019-09-16

女:“你跟我说话怎么老嚼着糖?”男:“不嚼糖哪来那么多甜言蜜语?”

2019-09-10

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2019-08-08

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2019-06-18

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2019-04-05

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