熬夜看世界杯,你的睡眠该如何“补救”


2018俄罗斯世界杯激战正酣,本届世界杯频频爆冷,多个强队被拉下马,还有一位上海球迷因德国队输球心肌梗死险丧命,看球固有趣,身体也重要!持续的熬夜会给身体带来不适,怎样才能缓解熬夜带来的伤害呢?

一、熬夜的危害

1、影响大脑思维

熬夜后,白天可能会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至头痛。长期熬夜会对记忆力产生影响。长时间的睡眠不足,还会使人心情忧虑,同时影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,继而影响工作效率。

2、免疫力下降

长期熬夜会使人的免疫力下降,容易出现感冒、胃肠感染、过敏等病症;还会引起代谢紊乱,增大患有神经衰弱、消化道疾病等疾病的可能;同时熬夜还对冠心病、糖尿病、肥胖症等疾病的发生发展有不利影响。

3、增加患肝病风险

每天晚上的11点到凌晨两点,是肝脏排毒的时间。正常排毒是需要在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄,导致新鲜气血无法生成,长此以往,肝脏养不足血,已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化,对身体就会造成很大伤害。

二、如何缓解熬夜带来的不适

1、喝充足的水

熬夜看比赛时,很多人都会选择啤酒饮料助兴,这样会使人体处于缺水状态。因此,熬夜后要注意多喝水,确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外,不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们会让人持续处于脱水状态中。

2、及时补充营养

熬夜时尽量避免食入大量油腻的食物,也不要暴饮暴食。熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物,同时喝一杯水果汁或牛奶,选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,也可吃点干果来补充营养。

3、加强锻炼

熬夜后,可以到有新鲜空气的地方进行适当活动,帮助身体放松,缓解疲劳。经常熬夜的人在平时要注意加强锻炼,提高身体素质,应对熬夜过程中产生的疲劳。同时熬夜过后注意及时休息,补充睡眠和体力。

虽说熬夜看球很是爽!爽!爽!但若要用健康的代价来体验这样的爽,则是得不偿失的。注重睡眠健康,不拿自己的健康来为熬夜看球买单,保持合理健康睡眠习惯。

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