女生驼背怎么矫正 4招矫正驼背预防小腹

大多数的人都免除不了「驼背」这个问题!尤其现代人很喜欢长期低头用3C,或是学生、上班族整日久坐,同个姿势久了就会不自觉肩膀向前弯曲,头也会像乌龟一样惯性往前,而且驼背后小腹也跟着会凸出!下面5号网小编带大家来看一下女生驼背怎么矫正?

女生驼背怎么矫正

1、「乌龟脖」掰掰

跟墙壁站离约一步,双脚与肩同宽。背靠墙后,双膝微弯,手呈45?伸直。两只手的手肘同时弯曲向后推后,维持这个姿势5 秒(像把肩胛骨夹在一起),而两手掌的位置离肩膀越后面越好!(20次)

女生驼背怎么矫正 4招矫正驼背预防小腹

2、背肌、胸椎伸展

一定要找有椅背的椅子!坐上去后挺直腰杆,双手十指交扣并放于后脑位子,再将背部最突出的地方轻靠背,双手肘打开挺胸,并尽量让腰挺直,维持个10 秒,伸展肩胛骨和肩膀中间的肌肉。(3次)

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3、「驼背」舒缓操

跪坐在地上,十指交扣并放于背后,下巴微抬高,手心往地面方向伸直;腰挺直后,将手心往后推,手臂也尽可能的举高,维持15 秒来伸展肩膀和胸部。(3次)

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4 、脊椎更挺直

这招不只能矫正脊椎,也同时可以练到小腹、屁股!平躺后膝盖弯曲,脚与肩同宽,双手自然平放于屁股两侧,两手和肩膀用力推地,屁股抬高,维持10 秒,也要注意肩膀不能离地(动作重复20次),若觉得肩颈及下背紧绷时,也可以先在后腰垫个枕头拉伸一下,使后腰、下背得到放松,同时打开身体前侧的空间。

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除了平时要随时注意自己的姿势之外,游泳、瑜伽都是可以预防驼背的问题,其中瑜伽的「下犬式」也是一个能调整体态、加强背肌力量的动作喔!驼背不只是伴随腰酸背痛的问题,长期累积下来严重的话还会造成颈椎间盘突出的!所以久坐一阵子还是得站起来做做伸展、舒缓背部肌肉哦。

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驼背是什么

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正的称为活动性驼背。不能够被纠正的称为固定性驼背。

驼背怎么形成的

1、驼背或是由于骨关节结核病

这病引起的驼背在过去多见,近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段,常累及多个椎体。病程较长,迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合,从而引起脊柱后凸或侧弯,形成角状畸形——驼背。治疗方法:只有通过手术才能矫正。

2、驼背或是由于老年性驼背

这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化,则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面,椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之,本已脆弱的椎体又受重压,便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。治疗方法:生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。

3、驼背或是由于强直性脊柱炎

它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础:一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直;二是因疼痛、僵硬而活动受限,多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。治疗方法:治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。

4、驼背或是由于特发性脊柱侧弯

此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚,可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸,还有辅凸,故可呈“S”形特独的驼背。治疗方法:此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具,晚期则需要手术。

5、驼背或是由于青年性驼背

亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病,是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。治疗方法:青少年应该睡硬板床,加强腰背肌的锻炼,并时刻谨记不能驼背,坐有坐姿,站有站姿,保证良好习惯。

驼背做什么锻炼

1.引体向上

引体向上可以很好的刺激我们的背阔肌,加强我们背部的肌肉,让我们的背肌越来越大,越来越宽。在做这个动作是首先我们双手抓住双杠,然后双手之间的距离与比肩宽两倍,然后我们大腿和小腿保持90°,小腿与地面平行,利用背阔肌的力量使自己缓缓上升。在下落的过程中,我们也要用背阔肌来控制下落时的速度,这样才能很好的锻炼我们的肌肉。

2.杠铃硬拉

杠铃硬拉也可以很好的刺激我们的背阔肌,让我们的背更宽,改善我们驼背的情况!在做这个动作时首先我们双膝微屈,然后臀部向后坐,背部与地面约为30°角,背部一定要保持一条直线,这样才能很好的锻炼背阔肌。然后我们双手抓住杠铃,双手之间的距离约为肩宽,然后我们利用背阔肌的力量缓缓的把杠铃拉起,然后再用背阔肌的力量缓缓地将杠铃放下!

3.哑铃划船

哑铃划船,它做起来非常简单,但是也可以很好的锻炼我们的背部,而且我们可以随时随地做,只要有一副哑铃就可以了。在做这个动作是首先我们左脚跪在床上,然后左手扶在床上,右腿支撑住地面,然后右手抓住哑铃向后摆,就像划船的姿势!这样也可以很好的刺激我们背部的肌肉,在做划船是我们一定要左右轮换,这样可以很好的防止左背肌和右背肌不对称的问题。

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