晚上不吃饭真的能减肥吗?不吃晚饭的危害有哪些?

有的人为了减肥,选择晚上不吃饭,这样做其实是错误的,不仅不能达到瘦身的效果,还会影响身体的健康问题。关于晚上不吃饭真的能减肥吗?不吃晚饭的危害有哪些?小编来为您一一解答。

晚上不吃饭真的能减肥吗?不吃晚饭的危害有哪些?

晚餐不吃真的能减肥吗

晚上不吃饭是减不了肥的。因为从晚餐到睡眠时间,中间间隔时间非常长。一般来说我们晚餐是五六点钟,我们按六点钟吃晚餐到睡前十二点钟,就相差六个小时,两餐之间的食物消化一般是四个小时。那在中午的时候到晚上十二点食物已经消化完了。

这时候一般人都会感觉到饿,假设晚餐什么都不吃的话,半夜饥肠辘辘是睡不着的。那长期下来势必会造成肠胃的受损。所以晚餐应该吃一点,不要吃多,吃七成饱或六成饱,然后吃些清淡的食物。

我们可以选择素食,比如说晚餐来一小碗小米粥、来一个蒸鸡蛋羹、来一个凉拌菜,这样的话这些食物很容易消化,又能提供能量,也不会让你感觉到饿,同时你也不会惦记着我晚上没吃。

因为作为一个健康的人来说,应该是三餐要按时吃饭。如果不吃,对我们的肠胃是不好的。而且三餐吃的时候,是早上吃30%、中午吃40%、晚上吃30%。

如果你认为晚餐会增重肥胖的话,那你可以把吃早餐40%、午餐40%,留下20%的能量留到晚上来吃。所以作为一个营养师,是推荐晚上少吃,但一定要吃一点。

晚上不吃饭真的能减肥吗?不吃晚饭的危害有哪些?

不吃晚餐的危害

偶尔一两天不吃晚餐是没什么问题的,但是如果长时间不吃晚餐的话就会有很多危害了。

长时间不吃晚餐会对你的胃不好,有可能会得胃病,难受起来可真是要命的,另外还有可能会导致营养跟不上,就算是瘦了也会看起来不健康。

还有一些人晚上不吃饭但是白天却吃的很多,这样其实更加严重,不仅减不了体重,还有可能会更胖。

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吃晚餐的方法

晚餐一定要吃,但是不能胡乱吃,要合理安排。晚餐的食物要准备一些清淡的,容易消化的,比如粥类、蔬菜、新鲜的鱼虾等,再就是要选择一些高蛋白低脂肪的食物,这样既可以保证营养,又不用担心摄入过多的热量。再就是要将晚饭的时间安排的早一点,要与你睡觉的时间间隔三到四个小时,再就是晚餐不要吃的太饱。

通过上面的介绍我们可以知道,不吃晚餐可以减肥,但是会对身体健康造成影响,如果恢复吃晚餐的话,身体的基础代谢会降低,体内的热量不容易被消耗,这样就很容易使体重反弹,有可能会比以前更胖。所以晚餐一定要吃,只要合理安排就不会有什么问题。

晚上不吃饭真的能减肥吗?不吃晚饭的危害有哪些?

晚上不吃饭减肥的缺点

1、优质蛋白不足

当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

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3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

4、基础代谢率下降,成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

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